与另一半争吵是 婚姻中不愉快的事情之一。大家都期望争吵不会发生。假如夫妻吵架是危及生命的事情如何解决?有一项研究。在跟踪一些夫妇超越20年后，研究发现争吵越多，他们的健康越差，而那些没争吵的夫妇寿命更长。愉快的关系和健康密切有关，相反，这类烦人的争吵或许会致使不好的后果。如何处置小夫妻那些事?怎么样经营婚姻?

那样，假如有一种技能可以帮助解决伴侣之间的冲突，你想试一试吗?即便这意味着你需要暂时离得远远的争吵?即便这意味着当被压抑的愤怒达到顶峰时，你需要放手那些看上去适当的愤怒?事实上，你可以掌握做这类事情，这类不只会叫你的争吵不再恼人和糟糕，还会叫你感觉更好，在情感上更占主导地位。如何处置小夫妻那些事?

单边撤军。方案包含将注意力从伴侣的话语转移到我们的行为上。在一段关系中(或者在这样的情况下是一场争吵)，你唯一能控制的人就是你一个人。在这种紧张的氛围中，你所能做的就是软化你的心，以愈加脆弱和开放的姿态接近你的伴侣。那样，大家能干什么呢?

冷静点。

怎么样经营婚姻?当你感觉你要开始一场争论时，你或许会感觉到你内心愈加强烈的波动，就像为一场争论做筹备一样。在这类时刻，你卑鄙的自我会告诉你做一些类似诅咒你的伴侣的伤害行为。这个时候，你可以深呼吸几次，或者从10倒数到零，让自己第三平静下来。

你需要抓住这类时刻，掌握怎么样停下来。比如，你可以在结束关系和破坏关系之间做出选择——是平静而亲密地与你的伴侣交流，还是愤怒而激烈地对你的伴侣大喊大叫。不管你用什么办法，譬如散步或听音乐，让自己恢复理智，在回话伴侣之前，你需要让清醒的自我完全控制自己。想想你对这段关系的由衷感受，然后采取行动叫你更接近这个目的。

不要猛烈回击。

夫妻一般了解什么话会让他们生气。抑制如此做的冲动，不要被他们所魅惑。无论你的助教干什么，都要根据你的期望去做。你有能力对我们的行为负责，而不必把这种个人权利给你的伴侣，也就是。助教让我这么做的。由于最后你没对你的伴侣说任何可能对关系导致持久伤害的话，所以当你这么做的时候，你会对自己有一个非常不错的感觉。

记住，假如接近你的伴侣是你的最后目的，那就维持近况。学会真相。或。取得辩论。一方不成功。在正常状况下，维持亲密比率。真相与近况。更关键的是。换句话说，在这种时候，选择在情感上软弱和诚实对待你的伴侣比取得一场争论更要紧。

热情的回话。

试着倾听你伴侣的感受，尽管那时你或许会觉得这类感受很不理智。之后，说些温暖和理解的话。应该强调的是，哪个对哪个错并无关紧要。贝勒大学近期的一项研究表明，合作伙伴之间的争吵与权力分配有非常大关系。研究表明，在争吵中，大家主要期望他们的伴侣舍弃权力。除此之外，大家对伴侣的期望从大到小，即投入精力、停止敌对行为、增加交流、给予爱和道歉。

放手敌意并不意味着舍弃权力或试图匆忙完成事情。这事实上非常难做到，需要非常强的个人意志力，但这是值得的。如此做意味着采取无威胁和脆弱的看法，软化合伙人。联系你的搭档，看着他们的双眼，说些真实的话。比如，我宁可和你亲密，也不愿吵架。。有时，一个小小的亲密行为会让伴侣放松警惕。看着你的伴侣的双眼，握着助教的手，明确表示你想和你的伴侣维持亲密是他们不可以忽略的弱点。如此做一般会融化你伴侣的心，让他们以愈加脆弱和开放的态度对待你。

共振。

试着从他们的角度考虑，体验助教的内心感受。比如，假如你的伴侣嫉妒你，由于你和朋友呆在外面非常晚，而不是和助教呆在一块，你可以如此说:ldquo对不起，这好像叫你感到不安全。我不是有意伤害你，更不是有意成为一个不值得的人。花些时间和朋友在一块并不意味着我拒绝你或者不关心你。但我能理解你眼中的这所有。

需要指出，这样的情况单边撤军。这种方案并不意味着你已经舍弃了你的看法，想被情绪所操纵，承认错误在于你一个人，或者无条件地服从你伴侣的想法。这种方案只表明你更关心你是不是和你的伴侣关系密切，而不是在某个时候获胜。你会意识到你是两个独立灵魂的个体，有时你会从完全不一样的角度看待一件事。你的每一个看法都是由你过去的历程形成的，所以你应该对你的伴侣和你一个人给予同情和理解。遵循近况。一步一步来。单边撤军。在降低冲突、采取主动和同理心的方案与助教产生共鸣后，你可以开始建设性的友好交流。在交流的过程中，你们都试图理解他们的想法并达成协议。

交流你的感受。

歧视——解决方法和近况;通过描述他们的感受让他们平静下来。第一步是知道你正在历程什么。然后，你可以承认或者和你的伴侣谈论你的事情的状况和方向。你可以大胆尝试打开心扉。比如，你可以对你说的伴侣:你对我朋友的嫉妒让我感到委屈和不高兴。你好像不相信我有多在乎你，这让我感觉不受信赖，一直抗拒。我想挨近你，但我也不想切断与其他朋友的联系。它们对我也非常重要。

在双方交流的过程中，你应该使你所有些表达一致，包含口头和非口头的方法。当你和助教交谈时，你在想什么和感觉什么?注意你的非语言信号，你的肢体语言，语调，机会和单词的重要程度。永远注意你用的交流方法对你的伴侣的影响。假如你的肢体语言和词语没传达相同的信息，这就等于你传达了模棱两可的信息，使助教感到困惑。考虑到坦诚交流的必要性，假如你有矛盾的情绪，你需要坦率地对你说的伴侣所有这类情绪，由于双方之间坦诚的交流尤为重要。

你与伴侣的交流越真诚、直接和富有同情心，你的关系就会变得越密切、越结实。更不可能的是，你们两个会筑起高墙来保护他们，或者不认可，在下一次争吵中重复过去。作为两个平等的个体，你们将互相尊重和关心地紧密联系在一块。或许，你甚至会延长你的寿命，从你的情绪中获得更多的满足和快乐。